La nivel cerebral

• îmbunătățește puterea de concentrare;
• reduce anxietatea;
• crește capacitatea de învățare;
• reduce riscul de depresie și contribuie la un somn odihnitor în timpul nopții.

Sistem cardiovascular

• scade riscul afecțiunilor cardiace (ex. infarctul miocardic);
• scade tensiunea arterială;
• scade riscul accidentului vascular cerebral prin acțiune asupra metabolismului lipidic și al colesterolului.

Sistemul endocrin

• scade riscul dezvoltării diabetului zaharat tip II;
• scade riscul dezvoltării sindromului metabolic (asociere între obezitate, hipertensiune arterială, valori crescute ale glicemiei, colesterolului și trigliceridelor);
• sistemul osos și muscular;
• creșterea mineralizării osoase;
• prevenirea riscului de fractură pe os patologic, mai ales la persoanele vârstnice sau la femeile aflate în perioada de menopauză;
• reducerea riscului de cădere;
• tonifierea musculaturii și protejarea sistemului osteoarticular.

Managementul greutății corporale

• Exercițiul fizic asociat cu o dietă echilibrată au cel mai important rol în menținerea greutății corporale. Greutatea corporală crește în momentul în care se produce un dezechilibru între aportul caloric și consumul acestor calorii.